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¿Qué es una dieta regular?

Una dieta regular es la que da a una persona todas las vitaminas, minerales y otros nutrientes que necesita para mantenerse sano. Los alimentos exactas incluidos en una dieta regular varían, pero típicamente contienen opciones de cada uno de los cinco grupos principales de alimentos. Varias organizaciones conocidas promueven planes de alimentación saludable que todos pueden ayudar a una persona a mantener una dieta regular.

El cuerpo necesita ciertos nutrientes básicos para poder funcionar correctamente. Por ejemplo, se necesitan los azúcares que se encuentran en los carbohidratos para obtener energía y es necesaria la fibra para una buena digestión. Del mismo modo, se necesitan proteínas y grasas que se encuentran en la carne, el pescado y las aves de corral para la construcción y reparación de los músculos, así como el buen funcionamiento de las células cerebrales y nerviosas. Las vitaminas y minerales son también importantes. El calcio es un componente clave de la formación de hueso, y el hierro y la vitamina B12 son críticos para el desarrollar y función de las células rojas de la sangre.

A raíz de una dieta regular es generalmente considerada la mejor manera de abastecer el cuerpo con todas las vitaminas, minerales y nutrientes que necesita. Una dieta regular típicamente combina una variedad de granos, verduras, frutas, productos lácteos y carne, pescado y frijoles. Ningún alimento o grupo contiene todos los nutrientes necesarios que el cuerpo necesita para funcionar, por lo que comer una variedad de artículos de ayuda a asegurar que se cumplan todas las necesidades nutricionales. Esto también incluye comer diferentes tipos de alimentos dentro de un grupo de alimentos, como las verduras de todos los colores.

Las personas que no pueden o Decidimos no comer productos de origen animal aún pueden tener una dieta normal, sustituyendo calcio a base de plantas y alimentos ricos en proteínas. Por ejemplo, una vegetariana puede reemplazar la leche con una bebida de soja enriquecida con calcio y utilizar frijoles, nueces y semillas en lugar de carnes magras, pollo y pescado. Las personas que eliminan grupos enteros de alimentos o tipos de alimentos sin encontrar sustitutos apropiados normalmente no son capaces de obtener todos los nutrientes que el cuerpo necesita. Por ejemplo, los que siguen dietas que eliminan todos los granos normalmente les resulta difícil obtener la cantidad de fibra que el cuerpo necesita para una buena digestión. Los que eliminar todos los productos lácteos sin añadir otros alimentos ricos en calcio qué normalmente no reciben la cantidad recomendada de calcio para la salud ósea adecuada.

Hay numerosas organizaciones de salud que promueven ciertos planes de alimentación saludable, muchos de los cuales se suscriben a los elementos de una dieta regular. Por ejemplo, el Departamento de directrices dietéticas € s Agricultureâ Promovamos comer una variedad de alimentos con moderación para ayudar a asegurar una ingesta adecuada de nutrientes y sin el consumo excesivo de calorías. En general, el plan permite la personalización basada en la edad, los niveles de actividad y las restricciones de alimentos, tales como la exclusión de la carne y otros productos animales. La Asociación Americana del Corazón y la Asociación Dietética Británica ofrecen una guía similar en los respectivos planes de alimentación saludable de cada organización.

  • Las nueces son una buena fuente de proteína.
  • En general, las dietas regulares hacen hincapié en la importancia de la ofconsuming verduras y frutas frescas.
  • Se necesitan las proteínas de la carne y los productos lácteos de vacas flacas para asegurar que las células cerebrales y nerviosas del cuerpo funcionen correctamente.
  • Una variedad de alimentos que contienen hidratos de carbono, proteínas y grasas constituyen una dieta regular.
  • La leche es una excelente fuente dietética de calcio, un mineral necesario para la buena salud de sistema esquelético del cuerpo.