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¿Qué es una ingesta calórica diaria saludable?

Una ingesta calórica diaria saludable parece variar independientemente de con quién se hable. Hay una razón para eso. La determinación de una ingesta calórica diaria saludable depende de factores tipo de cuerpo y estilo de vida. El estilo de vida incluyen los niveles de actividad y ejercicio. Es generalmente aceptado, que una ingesta calórica diaria saludable es de 1.800 calorías para las mujeres y 2.200 calorías para los hombres. Dependiendo de su edad y altura que el número podría ser alterado aún más, sobre todo si, por ejemplo, a llevar una vida relativamente inactivo.

Encontrar una ingesta calórica diaria saludable personalizada para usted es más fácil de lo que piensas. Hay varios sitios que hará los cálculos por usted, incluyendo uno administrado por el gobierno de Estados Unidos. Otros sitios ofrecen las bibliotecas de los alimentos y sus datos nutricionales asociados, así como los diarios que ayudarle a seguir sus niveles de consumo y de actividad diaria. Foros de discusión en línea también son abundantes.

Si usted decide empezar a cortar calorías, es probable que no debe cortar más de 500 calorías cada día. Tampoco es generalmente una buena idea tomar en menos de 1.200 calorías al día. Su cuerpo necesita esas calorías sólo para las funciones orgánicas y musculares diarias. Vas a perder músculo y más de riesgo tiempo perjudiquen a los órganos vitales cuando usted come menos de la ingesta calórica diaria saludable. No es fácil de mantener su cuerpo sin entrar en modo de hambre que podría dificultar la pérdida de peso.

Hay un equilibrio delicado que los efectos de todas las personas, demasiadas calorías y aumentar de peso, muy pocos y su cuerpo comienza a horda la energía, ya que va en modo de hambre. Idealmente, usted no debe tener hambre, pero tampoco debe de peluche. Cuando te sientas a comer una comida que usted debe comer despacio para que cuando llegues al punto de que usted esté satisfecho puede detener. Al final, sin embargo, es un equilibrio básico de entrada (alimentación) frente a la salida (la actividad).

Cambios en la dieta es difícil, pero no imposible. Tome cada día o incluso cada comida como una oportunidad para hacer cambios y tomar las mejores decisiones que pueda. Cambios constantes y consistentes ganar la carrera. Hacer un plan de alimentación que cumpla con su ingesta calórica diaria saludable es otra manera de mantener un registro de sus calorías al empezar para que tenga una buena idea de lo que debe comer. Seguir con su plan lo más cerca posible y asegúrese de incluir el ejercicio diario.

  • Los nutricionistas recomiendan que los hombres consumen hasta 2.500 calorías al día, dependiendo de su edad y nivel de actividad física.
  • Proteína magra y verduras son saludables y bajos en calorías.
  • Los alimentos envasados ​​siempre incluyen una etiqueta de información nutricional que muestra la información necesaria para realizar un seguimiento de la ingesta calórica diaria.
  • La salud en general y la edad son dos variables que ayudan a determinar ideales ingesta calórica diaria de un individuo.
  • Consumir demasiadas calorías puede llevar al aumento de peso.
  • Incluyendo más fruta en la dieta puede garantizar una ingesta calórica diaria saludable.