prucommercialre.com


¿Qué es una Kettlebell Limpie y prensa?

Un kettlebell limpio y prensa es un ejercicio de levantamiento de peso que utiliza una pesa, que es un balón más ligero de hierro fundido que van desde-softbol de tamaño a-bolos tamaño de una pelota con un mango unido. Este movimiento de todo el cuerpo implica agacharse y agarrar el mango de la pesa rusa con una mano, de pie rápidamente y chasqueando la pesa rusa en el hombro - la limpieza y MDAS; y luego presionando la sobrecarga de campana. La prensa kettlebell limpia y trabaja las piernas, las caderas, la espalda, los hombros y los brazos, por lo que es un movimiento popular entre los levantadores de pesas competitivos y deportistas ocasionales por igual, aunque no se recomienda para los principiantes.

Ampliamente disponibles en tiendas de fitness en los EE.UU. y en otros lugares, las pesas rusas fue concebido originalmente en Rusia, donde se le conoce como un Girya. Se cree que se han utilizado para la fuerza, potencia, resistencia y entrenamiento de la agilidad por la policía rusa y militares, así como los atletas y culturistas. Sus orígenes se informa que se remontan siglos. El kettlebell históricamente se ha hecho de hierro fundido, pero ahora se vende con un vinilo o revestimiento de goma, así como en forma no recubierta.

Como entrenamientos de pesas rusas han crecido en popularidad entre los entrenadores personales, instructores de fitness en grupo y entrenadores, han atraído un siguiente entre personas que buscan perder peso y tonificar, así como aquellos que buscan desarrollar sus músculos y habilidades atléticas. La prensa kettlebell limpio y es utilizado por ambas poblaciones por su énfasis en la formación de todo el cuerpo dinámico, que se cree que es útil en la expansión de las habilidades atléticas, como la velocidad, así como en la quema de un mayor número de calorías que los ejercicios de entrenamiento de fuerza tradicionales. Músculos trabajados por el limpio y prensa incluyen aquellas en las partes posteriores de las piernas, como las pantorrillas y los isquiotibiales, los glúteos, los músculos erectores de la columna de la baja espalda, trapecio, dorsal ancho, y romboides de la parte superior y media de la espalda , los deltoides en los hombros, los bíceps y los tríceps. Además, los músculos abdominales profundos como el transverso abdominal y los oblicuos internos se utilizan para estabilizar la columna vertebral durante este movimiento.

La técnica apropiada para las pesas rusas limpio y prensa que estar de pie con los pies sólo un poco más ancho de la cadera y la kettlebell en el suelo entre los dedos de los pies. Desplazamiento del peso hacia atrás a través de la pelvis y en los talones, el deportista debe ponerse en cuclillas con la espalda recta y el pecho y agarrar la pesa rusa en una mano. En un rápido movimiento, debe ponerse de pie, empujando a través de la parte posterior de las piernas, mientras que al mismo tiempo el uso de los músculos de la espalda superior para tirar o encaje el kettlebell hasta el hombro. A continuación, debe pulsar la sobrecarga kettlebell hasta que el brazo es recto, tire de la kettlebell de nuevo al hombro, y luego en cuclillas hacia abajo, volviendo al suelo. Para una demostración más detallada de la técnica adecuada, así como recomendaciones sobre peso, conjuntos y repeticiones, alguien familiarizado con este ejercicio debe consultar a un profesional de la aptitud.

  • La prensa limpia y utiliza los músculos de los brazos, la espalda y las piernas.
  • La prensa kettlebell limpia y se involucra el bíceps y tríceps.