Muchos corredores insisten en que se ejecuta en la nieve puede ser una experiencia muy gratificante, a menudo mucho más agradable que la carrera en interiores en una caminadora o saltarse un entrenamiento completo. Correr en la nieve se puede lograr de forma segura, pero ciertas precauciones son sin duda recomendable. A menudo, la prevención de lesiones es una cuestión de una buena planificación y preparación, así como llevar el equipo adecuado. Tratar con una lesión si sucede es igualmente importante.

Asegúrese de calentar y estirar muy bien, no sólo para combatir el frío, sino también por el deslizamiento en la nieve o el hielo puede hacer que los músculos o tendones que se extienden de repente. Un muy completo de calentamiento ayudará a reducir el riesgo de lesiones en caso de que esto suceda. Además, recuerde que se ejecuta en la nieve será un entrenamiento más intenso que se ejecuta en la tierra seca. No hay que esperar para cubrir la mayor distancia o correr a la misma velocidad que lo haría durante un entrenamiento normal.

Para reducir el riesgo de deslizamiento, muchos corredores cambian de zapatos normales de funcionamiento a los zapatos que tienen más tracción. También hay productos disponibles que se colocan sobre los zapatos para ayudar a sujetar la nieve y el hielo. Trate de ejecutar en áreas de la nieve recién caída, como nieve compacta es más probable que sea resbaladizo y helada. Además, se ejecuta en nieve suelta dará los músculos de las piernas más de una sesión de ejercicios que se ejecutan en la nieve compactada. Con gafas de sol polarizados nieve puede hacer obstáculos como la nieve cubrió baches y rocas más visible.

Antes de salir a correr, que alguien sepa su ruta y cuando se debe esperar para volver. Se adhieren a las rutas conocidas, y, si es posible, llevar un teléfono celular en caso de que no se resbale y se lesiona. Tenga cuidado de no usar ropa que va a absorber el sudor o la humedad de la nieve, ya que puede ser peligroso estar mojado en temperaturas tan frías. El uso de múltiples capas de ropa resistente al agua le ayudará a mantenerse caliente y seco.

Muchos corredores que entrenan con frecuencia durante el invierno recomiendan tomar precauciones adicionales para evitar daños en la piel mientras se ejecuta en la nieve. Aparte de que llevaba un sombrero y equipo de protección adecuado para evitar la congelación, también debe usar crema hidratante, bálsamo labial y protector solar. Protector solar puede parecer contrario a la intuición en el invierno, pero la nieve refleja las longitudes de onda de luz que puede causar quemaduras de sol, por lo que es una buena idea usar, incluso en los labios debajo del protector labial. Algunos corredores de invierno embadurnan gruesas capas de vaselina o un producto similar en la piel expuesta para la protección contra el viento y el frío, pero esto también puede causar quemadura solar y no deben ser utilizados en condiciones soleadas.

• El uso de vaselina en la piel expuesta ayuda a prevenir las grietas durante el invierno en ejecución.
• Gafas de sol simplificados pueden ayudar a proteger los ojos mientras se ejecuta en la nieve.
• El uso de botas de agua durante el invierno puede ayudar a prevenir a una persona de contraer un resfriado mientras camina por la nieve.
• Zapatos corrientes.
• Hágale saber a alguien su ruta antes de salir en una carrera.