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¿Qué puedo hacer acerca de la falta de peso?

Muchas personas consideran a sí mismos como bajo peso y el deseo de llegar a pesar más. Tal vez antes de tomar cualquier acción directa para subir de peso, uno debe darse cuenta de que, al igual que el exceso de peso, la falta de peso es una condición relativa. Normas Promedio de peso no sólo toman libra en cuenta, pero también incluyen factores como la edad, el sexo, la altura y el tamaño del cuerpo-marco. Por esta razón, se debe consultar a un número de diferentes fuentes para los estándares de peso y calculadoras índice de masa corporal, que ayudarán a establecer metas realistas de peso.

Los genes son otro factor que se debe considerar al establecer metas de peso. Si la mayoría de los parientes de uno son escasas, pero saludable, tener bajo peso puede ser normal según uno de la genética. En este caso, un peso saludable para el individuo puede ser considerado "bajo peso" para los estándares de la media. También se podría considerar una visita al médico para una evaluación de salud general. Un médico puede descartar enfermedad u otras condiciones médicas que pueden hacer que el individuo sea bajo peso, así como ayudar a la persona establecidos, metas mensurables realistas y oportunos para el aumento de peso.

Al establecer metas de peso, es útil para entender que una libra es igual a aproximadamente 3,500 calorías. Si uno consume más calorías que uno quema, usted ganará peso, y viceversa. Por ejemplo, para obtener una libra por semana, usted tendría que consumir 500 calorías más que fueron quemados cada día. Calculadoras de calorías en línea pueden ayudar a determinar la cantidad de calorías que un individuo está quemando durante ciertas actividades, y la cantidad de calorías promedio están contenidos en un alimento. Estas herramientas pueden ayudar a rastrear el progreso y ayudar a determinar la cantidad de calorías extra de uno tendría que consumir en lugar de su actividad con el fin de seguir ganando peso.

No hay más que aumentar de peso, sin embargo, que el consumo de calorías simple. El exceso de peso no es mejor que la falta de peso, y las dos condiciones a menudo indican una mala nutrición. El aumento de la ingesta de alimentos ricos en calorías que carecen de valor nutricional, los llamados "calorías vacías", no va a remediar la situación. Estos alimentos no proporcionan combustible para el cuerpo, y dar lugar a incrementos no saludables en la grasa corporal. Es posible que una persona de tener bajo peso, pero tienen una cantidad excesiva de grasa corporal, y esto es tan peligroso como el exceso de peso con una relación poco saludable de grasa corporal.

La solución más sensata para tener bajo peso es seguir la pirámide de los alimentos de larga tradición, y aumentar las calorías adicionales de fuentes saludables. Es una buena idea para aumentar la calidad de calorías, así como la cantidad. El ejercicio regular también es importante, ya que aumenta el apetito, aumenta el peso del músculo en el cuerpo, y ayuda al cuerpo a procesar la ingesta de alimentos adicionales correctamente. La incorporación de bocadillos ricos en calorías entre comidas también puede añadir peso.

Los carbohidratos complejos son conocidos por sus efectos en el aumento de peso. Los carbohidratos refinados o procesados ​​deben ser reemplazados con panes integrales, muesli, arroz integral de grano largo y pasta de trigo integral. Los frutos secos son menos relleno e iguales en calorías a fruta fresca, por lo que uno podría ser capaz de colarse en más calorías comiendo albaricoques secos, pasas, ciruelas pasas, los dátiles y los higos secos. Los aguacates, aceitunas, nueces, papas y frijoles son altos en calorías, nutrientes y grasas saludables.

Otro método para resolver la falta de peso es maximizar las calorías en los alimentos que consumimos ya. El uso de la miel para endulzar bebidas añade calorías. Adición de leche en polvo, proteína en polvo, el germen de trigo o aceite de lino para batidos o cereal caliente, o el uso de la leche en lugar de agua en sopas o salsas también pueden maximizar calorías. A pesar de que a menudo son altos en azúcar, bebidas o mezclas como instantánea Breakfast, Ensure, y otras marcas pueden añadir calorías a la dieta equilibrada, así como proporcionar vitaminas y minerales. El bajo peso, al igual que el exceso de peso, es un factor que la mayoría de las personas pueden controlar. Encontrar una solución a la falta de peso debe ser abordado de la misma manera la obesidad de lucha - con la motivación, intención, opciones saludables y una vida equilibrada.

  • Comiendo las ciruelas pasas puede ayudar con el aumento de peso.
  • Individuos con bajo peso pueden utilizar la miel para endulzar bebidas y añadir calorías.
  • Granola es una opción sana merienda alta en calorías.
  • El aceite de linaza puede ayudar a aquellos que tienen bajo peso.
  • Los frijoles son ricos en calorías y nutrientes que pueden ayudar con el aumento de peso.
  • Alimentos gordos altos, tales como aguacates, pueden ayudar a un aumento de peso persona.
  • Debido a que son menos relleno que la fruta fresca, pero iguales en calorías, orejones y otros tipos de frutas en conserva pueden agregar calorías adicionales a su dieta.
  • Los frutos secos son ricos en calorías, nutrientes y grasas saludables.
  • El consumo de productos de trigo puede ser una forma saludable de aumentar de peso.
  • La proteína en polvo se puede utilizar para ayudar a ganar peso.
  • Algunas personas se inclinan genéticamente para ser "bajo peso".