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Sin gluten Recetas: Opciones de desayuno rápido

Cinco minutos es todo lo que necesita para lanzar juntos un desayuno rápido, caliente, y sin gluten usando una tostadora, microondas, horno tostador, o el asador del horno. Estas recetas también hacen fabulosos nocturnas aperitivos de estudio cuando se necesita un rápido pick-me-up para llevar a usted a través de unas cuantas horas más.

Tuerca plátano de la mantequilla de la tostada

Tiempo de preparación: 5 minutos

Rendimiento: 2 porciones

2 rebanadas de pan de molde sin gluten

2 cucharadas de maní o mantequilla de almendra

1 plátano, rebanado

1 cucharada de miel

  1. Tostar el pan.
  2. Extienda una cucharada de mantequilla de nuez en cada rebanada de pan tostado.
  3. Coloque las rodajas de plátano en la mantequilla de nuez y lloviznar la miel por encima.

Por porción: Calorías 321 (De Grasa 133); 15 g de grasa (saturada 2g); 0 mg de colesterol; 85 mg de sodio; 45 g de hidratos de carbono (3 g de fibra dietética); 6 g de proteína.

Crema Strawberry Cheese Bagel

Tiempo de preparación: 5 minutos

Rendimiento: 1 porción

1 sin gluten panecillo

2 cucharadas de queso crema

3 fresas en rodajas

  1. Tostar el bagel.
  2. Extienda el queso crema en el pan tostado y cúbrala con fresas.

Por porción: Calorías 438 (De Grasa 181); 20 g de grasa (saturada 7g); 32 mg de colesterol; 676 mg de sodio; 53g de carbohidratos (5 g de fibra dietética); 11g de proteínas.

Arce avena con pasas

Tiempo de preparación: 5 minutos

Rendimiento: 1 porción

1/2 taza de avena sin gluten

1 taza de agua

2 cucharadas de pasas

2 cucharadas de jarabe de arce

  1. Combine la avena y el agua en un recipiente apto para microondas.
  2. Cubra el recipiente y microondas a máxima potencia durante 1 a 2 minutos.
  3. Revuelva en la pasas y jarabe de arce. Disfrute!

Por porción: Calorías 320 (De Grasa 24); 3g de grasa (saturada 1g); 0 mg de colesterol; 8 mg de sodio; 70 g de hidratos de carbono (5 g de fibra dietética); 7 g de proteína.

Mezclar el azúcar morena y canela o miel en lugar de jarabe de arce para cambiar la dulzura de esta acogedora comida de la mañana. Si no te gustan las pasas o se olvidó a recogerlos durante su último viaje de compras, usar arándanos, almendras, o chips de chocolate blanco incluso para dar sabor a su avena en lugar.

Desayuno Tacos

Tiempo de preparación: 5 minutos

Tiempo de cocción: 5 minutos

Rendimiento: 2 porciones

2 huevos

1 cucharada de pimienta queso Jack rallado

1 cucharada de trocitos de tocino verdadero

2 tortillas de maíz

1 cucharada de salsa

Sal al gusto

Negro pimienta al gusto

  1. Rocíe una pequeña sartén con aceite en aerosol antiadherente. Calentar la sartén en la estufa a fuego medio.
  2. Romper los huevos en un bol y batir juntos.
  3. Añadir los huevos a la sartén caliente. Mezcle los huevos poco a poco y de forma continua en la sartén hasta que ya no son líquidas. Mientras se agita, añadir los trozos de queso y tocino.
  4. Calentar las tortillas en el microondas durante 10 a 15 segundos en alta para suavizar. Ponga la mitad de la mezcla de huevo en cada tortilla.
  5. Añadir la salsa y la sal y pimienta al gusto. Doble las tortillas por la mitad y comer sus tacos.

Por porción: Calorías 163 (De Grasa 67); 7 g de grasa (Saturada 3g); 192 mg de colesterol; 429 mg de sodio; 14 g de hidratos de carbono (1 g de fibra dietética); 10 g de proteína.

Broiled Pomelo

Tiempo de preparación: 1 minuto

Tiempo de cocción: 5 minutos

Rendimiento: 1 porción

1 pomelo, reducido a la mitad

2 cucharadas de azúcar morena

  1. Sección cabo el pomelo, cortando cuidadosamente entre las membranas con un cuchillo afilado entre las membranas.
  2. Coloque las dos mitades del pomelo en una bandeja para hornear forrada con papel de aluminio.
  3. Espolvorear el azúcar moreno en la parte superior de cada medio pomelo y asar en el horno o el horno tostador hasta que haga burbujas, unos 5 minutos. Si utiliza un horno tostador, este plato cocina un poco más rápido porque la comida está más cerca del calor. Mire para asegurarse que su pomelo no se dora demasiado rápido.

Por porción: Calorías 194 (De Grasa 2); 0 g de grasa (saturada 0g); 0 mg de colesterol; 13 mg de sodio; 51g Carbohidratos (3 g de fibra dietética); 1 g de proteína.

Hard-Boiled Huevo Melt

Tiempo de preparación: 5 minutos

Rendimiento: 1 porción

2 rebanadas de pan de molde sin gluten

1 cucharadita de mantequilla

1 huevo duro

2 rebanadas de queso americano

Sal al gusto

Negro pimienta al gusto

  1. Tostar el pan y difundir la mitad de la mantequilla en cada rebanada.
  2. Mientras que el pan está tostando, crack, pelar y cortar el huevo.
  3. Ponga la mitad del huevo sobre cada rebanada de pan y cúbrala con una rebanada de queso.
  4. Microondas a máxima potencia hasta que el queso se derrita, aproximadamente 20 segundos.

Por porción: Calorías 527 (De Grasa 287); 32g de grasa (12 g saturada); 223 mg de colesterol; 727mg de sodio; Carboh 43g de hidratos y (1g de fibra dietética); 17 g de proteína.

Mantenga los huevos duros en su refrigerador para que siempre estén listos para un rápido desayuno rico en proteínas, merienda, o ensalada topping. Grieta ellos justo antes de usarlos. Tome nota de la fecha de caducidad en el envase, y utilizar sus huevos - cocidos o crudos - dentro de un par de semanas de eso.