Los científicos han estado estudiando cómo hacer que se sienta cómodo mientras que usted hace el trabajo de equipo, como la transcripción médica (y, por lo tanto, saludable y productiva) durante años. Se llama ergonomía - excepto cuando se llama ingeniería de factores humanos.

Por cualquier nombre, es una buena noticia para las personas que pasan mucho tiempo sentados delante de un ordenador, ya que proporciona directrices para la creación de un espacio de trabajo de una manera que minimice el estrés y la tensión en su cuerpo.

Cuando está sentado en su escritorio, una buena posición ergonómica significa:

• Manos, muñecas y antebrazos quedan rectos y más o menos paralelos al piso.
• Hombros están relajados, con los brazos pegados en el cuerpo y los codos doblados 90 a 120 grados.
• Muslos y caderas son compatibles, con los muslos paralelos al suelo y las rodillas o menos a la misma altura que las caderas.
• Los pies deben quedar apoyados cómodamente y bien en el suelo.
• Su espalda debe tener soporte lumbar adecuado, y su cabeza debe estar equilibrada sobre su torso y el nivel o doblado ligeramente hacia adelante a medida que trabaja.

Evite los arreglos que le animan a inclinarse hacia adelante, inclinar la cabeza hacia atrás para mirar a su monitor, llegará a la costa con frecuencia para utilizar un ratón o trackball o evitar que sus pies se apoyen totalmente apoyada en el suelo.

Las directrices de diseño ergonómico explicar exactamente cómo configurar su espacio de trabajo para que todo esto suceda. Si su equipo actual no es muy ajustable, pruebe las soluciones sugeridas en esta tabla, o comprar un nuevo equipo que es.

Solución de problemas ergonómicos Cuestiones

El Problema	Las Correcciones
La superficie de trabajo es demasiado alta.	Reduzca las patas de la mesa. Levante la altura de la silla y utilizar un reposapiés para elevar efectivamente la altura del piso junto con él. Utilice una bandeja para el teclado para bajar el teclado y el ratón.
La superficie de trabajo es demasiado bajo.	Eleve la mesa colocando bloques de hormigón o placas de debajo de las piernas. Asegúrese todo lo que uso es fuerte y estable.
El monitor del ordenador es demasiado alto.	Levante la altura de la silla o bajar la superficie de trabajo.
El monitor del ordenador es demasiado bajo.	Eleve el monitor colocando libros debajo.
El monitor de la computadora está demasiado cerca, por falta de espacio en el escritorio.	Utilice una bandeja extraíble para teclado para crear una superficie de trabajo más profundo.
Los reposabrazos de la silla están en el camino.	Eliminarlos o conseguir una nueva silla.
El ángulo entre los brazos y el teclado provoca una ligera curvatura hacia arriba o hacia abajo de las muñecas.	Eleve la parte delantera o trasera del teclado para lograr la postura neutral de la muñeca. Aumentar o disminuir su altura de la silla o la altura del teclado.
Cuando su silla está a la altura adecuada para que todo funcione lo demás, sus pies ya no están descansando cómodamente en el suelo, y su alineación inferior del cuerpo es arrojado fuera de control.	Utilice un reposapiés para elevar efectivamente el suelo.

Cuando usted ha alcanzado una posición ergonómicamente correcta, eso no significa que usted debe sentarse en ella tan quieto como una estatua. De hecho, usted debe cambiar de posición cada vez que sienta la necesidad.

Si usted está inclinado un poco hacia atrás, sentarse con la espalda recta. Mueva sus piernas alrededor de debajo de la mesa. Ponte de pie durante unos minutos de vez en cuando. Evite encerrarse en una sola posición para evitar la inmovilización de los músculos en nudos.

Hay un montón de detalles a tener en cuenta cuando se trabaja en los detalles de la ergonomía para el espacio de trabajo, pero es bien vale la pena el esfuerzo para que coincida con cada uno de ellos en la mayor medida posible. Esta figura muestra cómo todas estas cosas les ayudan.

Un espacio de trabajo ergonómicamente correcta.