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Usando el Ejercicio Cardio para la buena salud

Si su objetivo es sentirse mejor y vivir una vida más larga y saludable, un poco de ejercicio aeróbico va un largo camino notablemente. La gente en la parte inferior del 20 por ciento de la población, fitness-sabio, son 65 por ciento más probabilidades de morir de un ataque al corazón, accidente cerebrovascular, diabetes o cáncer que las personas altamente aptos en el top 20 por ciento. Sin embargo, cuando los adictos a la televisión suben sólo un grado en la escala de aptitud, simplemente añadiendo un diario 30 minutos a pie, son sólo el 10 por ciento más probabilidades de morir por estas causas que las personas super-fit.

Si usted no tiene diseños en senderismo el sendero de los Apalaches o perder 50 libras, es posible que desee conocer la cantidad mínima de ejercicio que puede hacer una diferencia en su salud. He aquí algunas respuestas.

¿Con qué frecuencia usted necesita hacer cardio para la buena salud

La investigación sugiere que usted puede reducir su riesgo de enfermedades del corazón con sólo caminar durante 20 minutos tres veces a la semana. Esto normalmente es suficiente ejercicio para aumentar su nivel de energía y resistencia, también, aunque no lo suficiente como para causar mucho en el camino de la pérdida de grasa.

Si usted está comenzando un deportista o de regresar a un programa de ejercicio, tratar de llegar a cinco o seis días en lugar de tres días a la semana (manteniendo los entrenamientos cortos) para que pueda obtener en el hábito de hacer ejercicio.

¿Cuánto tiempo debe durar sus entrenamientos para la buena salud

Si su objetivo es mejorar su salud, usted no tiene que hacer todo el ejercicio en grandes trozos. En ninguna parte está escrito que con el fin de beneficiarse del ejercicio aeróbico, es necesario que lo haga por 30 minutos consecutivos. Los estudios demuestran que hacer tres combates de diez minutos de ejercicio aeróbico tiene casi los mismos beneficios de salud como hacer una sesión de media hora.

¿Qué tan difícil que usted necesita para empujar para la buena salud

Si usted está buscando simplemente para sentirse mejor y mejorar la calidad de su vida diaria, ser activo es la clave, incluso si no siempre llegan a su zona de frecuencia cardiaca. Sin embargo, para obtener los beneficios máximos para la salud - reduciendo significativamente su riesgo de enfermedades cardiacas, por ejemplo - que es prudente hacer ejercicio en la zona objetivo de la mayoría de las veces. Además, incluso si usted tiene metas modestas, es posible que desee poner encima de tu intensidad sólo para mantener las cosas interesantes.

Darse cuenta de que, cuando eres un principiante, cualquier ejercicio que haces es el ejercicio de alta intensidad. A medida que más en forma, tiene que adaptar su rutina para que coincida con su fuerza y ​​pulmón creciente poder.