Sus caderas hacen un montón de trabajo cuando se trata de mover su kettlebell. Para ayudar a participar de manera adecuada durante un entrenamiento de pesas rusas, se puso la ropa que le permite sentarse todo el camino de vuelta a tus caderas (ropa holgada que puede impedir que se mueva bien), y haga lo siguiente:

1. Párese con los pies separados (o un poco más ancha), los brazos a los lados, y sus ojos se centraron en un punto en el suelo cerca de seis pies delante de usted; tener su kettlebell en el suelo entre sus patas traseras por los talones.
2. Stomp ambos pies en el suelo para plantar (o raíz) sólidamente en el suelo.
3. Alquile su caderas conducen el movimiento, sentarse y dejar que las rodillas siguen; mantener su peso en los talones como llegue atrás y hacia abajo para poner su mano (s) sobre las pesas rusas.
   
   Como usted sentarse con las caderas, pretender es € re que se remonta hacia un cuadro, una silla o pared. Recuerda que debes dejar que tus caderas conducen a lograr la columna neutral.
4. Generar fuerza desde el principio por conducción a través de los talones, tirando hacia arriba de sus rodillas, apretando los músculos abdominales y los glúteos, y con fuerza rompiendo caderas para mover las pesas rusas.
   
   Recuerde el tirón de cadera kettlebell no es una inclinación pélvica!