Usando sus caderas de mover su Kettlebell
Sus caderas hacen un montón de trabajo cuando se trata de mover su kettlebell. Para ayudar a participar de manera adecuada durante un entrenamiento de pesas rusas, se puso la ropa que le permite sentarse todo el camino de vuelta a tus caderas (ropa holgada que puede impedir que se mueva bien), y haga lo siguiente:
- Párese con los pies separados (o un poco más ancha), los brazos a los lados, y sus ojos se centraron en un punto en el suelo cerca de seis pies delante de usted; tener su kettlebell en el suelo entre sus patas traseras por los talones.
- Stomp ambos pies en el suelo para plantar (o raíz) sólidamente en el suelo.
- Alquile su caderas conducen el movimiento, sentarse y dejar que las rodillas siguen; mantener su peso en los talones como llegue atrás y hacia abajo para poner su mano (s) sobre las pesas rusas.
Como usted sentarse con las caderas, pretender es € re que se remonta hacia un cuadro, una silla o pared. Recuerda que debes dejar que tus caderas conducen a lograr la columna neutral. - Generar fuerza desde el principio por conducción a través de los talones, tirando hacia arriba de sus rodillas, apretando los músculos abdominales y los glúteos, y con fuerza rompiendo caderas para mover las pesas rusas.
Recuerde el tirón de cadera kettlebell no es una inclinación pélvica!
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