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Vivir Limpiador para impulsar su metabolismo

La frase "vivir limpio" significa muchas cosas para mucha gente, pero por el bien de este artículo se define como cualquiera de las opciones de estilo de vida que usted haga que aumentará su tasa metabólica.

Lo que usted come afecta la manera en que usted duerme, sus niveles de energía, y cómo estresado usted puede conseguir, y viceversa. Todos estos factores están relacionados entre sí, y una vez que comience a trabajar en uno, usted puede encontrar a los otros cayendo en su lugar también. Si realiza algunos de los cambios de limpieza de vida es inferior, usted experimentará un mejor sueño, menos estrés, mejora la inmunidad, y más energía.

Tenga cuidado con los plásticos

En sus mejores esfuerzos para aumentar el consumo de agua, es posible que haya recogido la práctica de comprar agua embotellada. Pero las botellas de plástico de agua no puede ser su mejor apuesta.

BPA o Bisfenol A, es una forma sintética de estrógeno utilizado para la fabricación de muchos productos, incluyendo los envases de agua embotellada y platos de plástico, cuencos y utensilios. La investigación ha encontrado que el exceso de BPA en su sistema puede aumentar su riesgo de cáncer, diabetes, enfermedades del corazón, y el síndrome metabólico.

Si encuentra agua embotellada ha ayudado realmente a satisfacer sus necesidades de agua, muy bien. Obtener suficiente agua es muy importante para mantener todas las funciones corporales en movimiento sin problemas. Pero usted puede sustituir la botella de plástico con una botella de agua de acero o de aluminio con vidrio reutilizable para mantenerse hidratado on-the-go. Cuando usted se encuentra alcanzando para el plástico, siga estos consejos para disminuir el riesgo de exposición al BPA:

  • Mantenga fuera del calor: El calor puede sacudir el BPA suelta a filtrarse en el agua, así que no te microondas, poner agua caliente en el interior, o dejar botellas de agua de plástico en el clima caliente durante demasiado tiempo.
  • No vuelva a utilizar: La reutilización de botellas de agua de plástico y otra vez puede conducir a la liberación de BPA. Asegúrese de reciclar sus botellas cuando haya terminado con ellos para reducir los residuos. Con su aluminio y botellas de agua de vidrio, reutilizar tanto como usted desea. Sólo asegúrese de lavarlos a fondo cada vez que reducir la contaminación bacteriana.

Reduzca el consumo de cafeína

La cafeína es un estimulante natural encuentra no sólo en café, pero en el té, refrescos, chocolate y muchos suplementos populares. Puede ser su droga de elección que causa un alto temporal seguida de una baja. Si mantiene alcanzando para taza tras taza, puede considerar que la cafeína es el combustible que mantiene en marcha durante todo el día.

La cafeína puede ser una solución a corto plazo para la fatiga y mejorar el rendimiento con el ejercicio, pero en exceso puede ser perjudicial para su salud y su tasa metabólica. Esto es lo que hace la cafeína:

  • Incrementa la frecuencia cardíaca, que es perjudicial si tiene una enfermedad del corazón.
  • Provoca ansiedad e incluso sentimientos de depresión durante las bajas.
  • Aumenta los ácidos del estómago, lo que puede causar malestar estomacal.
  • Estimula su estrés hormonas adrenalina y cortisol, lo que resulta en los antojos más fuertes, los cambios en los niveles de azúcar en la sangre, y un mayor almacenamiento de grasa.
  • Con el uso a corto plazo, la cafeína es un diurético, lo que significa que va a aumentar la excreción de agua no dejándole como hidratado. Sin embargo, este efecto desaparece con el uso a largo plazo.
  • Interfiere con el sueño ya que aproximadamente la mitad del contenido de cafeína permanece en el sistema durante varias horas después del consumo. Se convierte en un círculo vicioso, porque entonces usted confía en el café aún más durante el día.

¿Cuánto es demasiado? La Clínica Mayo recomienda consumir menos de 500 miligramos de cafeína por día. La siguiente tabla muestra la cantidad de cafeína se encuentra en los alimentos y bebidas favoritas y donde se pueden hacer recortes.

Bebidas / alimentos Tamaño de la porción El contenido de cafeína (mg)
Café, elaborado cerveza, café descafeinado 8 oz 2-12
Café, elaborado cerveza, regulares 8 oz 95-200
Café, instantáneo, normal 8 oz 27-173
Espresso, elaborada 1 oz 40-75
Coca Cola Classic 12 oz 30-35
Diet Coke 12 oz 38-47
Energía de 5 horas 2 oz 207
Red Bull 8 oz 76-80
El té negro 8 oz 14-61
Té verde 8 oz 24-40
El té blanco 8 oz 15
Chips de chocolate, semidulce 1 taza 104
NoDoz, la fuerza máxima 1 comprimido 200
Excedrin, fuerza adicional 2 tabletas 130
Helado de café 8 oz 50-85

Fuente: La Clínica Mayo

No ir de golpe. Aproximadamente la mitad de las personas que rápidamente disminuyen o cortan su consumo de cafeína experimentan síntomas de abstinencia como dolor de cabeza, irritabilidad, e incluso depresión. En cambio, quitarse la costumbre lentamente por beber una mezcla de café regular y descafeinado, la elección de los tés con menores niveles de cafeína como el té blanco, agregar de la bolsa de té y descartando el primer lote de líquido, o la reducción del tamaño de la taza que usted tiene con cada sesión .

Otra razón para no ir de golpe: Tener 200-300 mg de cafeína por día puede ayudar realmente a la oxidación de grasas y aumentar su tasa metabólica. Tener cafeína temprano en el día para que no interfiera con su sueño - y elegir sabiamente. Una taza de café o té verde es su mejor apuesta.

  • El café contiene antioxidantes y minerales como el magnesio y el cromo. La investigación muestra que beber una taza diaria de Joe está vinculado a la mejora de los niveles de azúcar en sangre, disminución del riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular, y la disminución del riesgo de padecer demencia. Estos beneficios no son del contenido de cafeína, sino de la composición de café, ya sea regular o descafeinado.
  • Beneficio del té verde reside principalmente en su ECGC (epigalocatequina-3-galato), una catequina con potencial para luchar contra las enfermedades cardíacas y el cáncer. Apenas dos tazas de té verde al día han demostrado desacelerar el crecimiento del cáncer, y eso está bien dentro de su asignación de cafeína durante el día.

Reduzca el consumo de alcohol

¿El alcohol es el sabotaje metabolismo más grande? Si usted está comiendo de forma nutritiva, mantenerse hidratado, y hacer ejercicio, pero todavía tienen dificultad para perder peso, es posible que tenga que volver a evaluar su consumo de alcohol.

El alcohol con moderación puede tener algunos beneficios para la salud, como la reducción del riesgo de enfermedad cardíaca. La moderación es considerado una bebida al día para las mujeres y dos bebidas al día para los hombres. Una bebida equivale a 5 onzas de vino, 12 onzas de cerveza, o 1.5 onzas de licor destilado.

Dicho esto, el beneficio para la salud pequeña no es una razón para empezar a beber alcohol. El lado no tan bonita de la ecuación de alcohol incluye lo siguiente:

  • Mala absorción de vitaminas y minerales de lo que come.
  • Su cuerpo metaboliza el alcohol primero y pone el azúcar y las grasas segundos, lo que resulta en un aumento de la acumulación de grasa, el deterioro de control de azúcar en la sangre y el aumento de peso.
  • Aumento del riesgo de enfermedad hepática.
  • El exceso de alcohol, y sus inhibiciones se bajan - lo que significa la elección de alimentos nutritivos puede salir por la ventana.
  • El exceso de alcohol interfiere con una buena noche de sueño, la alteración de las hormonas del hambre y los niveles de energía durante todo el día
  • El alcohol contribuye exceso de calorías, no nutritivos en la parte superior de los jugos y refrescos endulzados que puede mezclarse con.

Deje de fumar

Recorta el consumo de cigarrillos y se le eliminando la principal causa prevenible de enfermedad y muerte en los Estados Unidos. Representa más de una quinta parte de las muertes por año, incluyendo 30 por ciento de todas las muertes por cáncer. Usted puede tener una adicción física y emocional a la nicotina, asociándolo con ciertas conductas como tener tu taza de café por la mañana, después de las comidas, o en respuesta a una experiencia estresante. Pero nunca es demasiado tarde para romper este hábito!

Usted puede experimentar mejoras en su salud dentro de días, semanas y años de dejar de fumar.